L'immunté s'entretient toute l'année en adoptant des règles d'hygiènes de vie adaptées à notre individualité.

L'arrivée de l'hiver peut cependant demander une préparation pour certains d'entre nous, voici quelques pistes sur lesquelles se concentrer dès maintenant pour passer l'hiver en toute sérénité!


Ce qui affaiblit l'immunité:
- Le milieu de vie (ex: alimentation, pollution de l’air, de l’eau, pesticides…);
- Le tabagisme;
- Les antibiotiques en détruisant la flore intestinale (un des piliers de l'immunité);
- Le manque de sommeil; --> Lire mon article sur le sommeil
- Le manque d’activité physique;
- Le niveau de stress;
- La qualité des relations sociales;

Travailler l'alimentation:
- Augmenter la part de fruits et légumes;
- Ajouter des aliments riches en glutamine (pour maintenir un intestin intègre, pilier de l'immunité): pollen, poudre de caroube, miso, persil, algues etc.
- Ajouter des aliments riches en prébiotiques (fibres solubles des fruits et légumes) et probiotiques (aliments et boissons lactofermentés);
- Favoriser les omégas 3 en consommant des petits poissons gras ou des huiles végétales de première pression à froid; --> Lire mon article sur les omégas 3
- Eviter l'excès de protéines animales;
- Manger sans pesticides;

Travailler son stress: le stress entraîne une importante baisse de l’immunité car celle-ci est en lien avec notre psychisme et notre comportement face à l’adversité de la vie. La gestion du stress se travaille de manière personnalisée avec un naturopathe compétent car nos sources de stress sont différentes d'une personne à l'autre.

Se mettre en mouvement: pour s’oxygéner, relâcher les tensions, détoxifier le corps, booster l'immunité, déconnecter le mental... Les muscles sont une réserve nutritionnelle fondamentale pour les globules blancs.

Avoir un sommeil de qualité: pour se réparer, se nettoyer, produire enzymes, hormones, globules blancs. --> Lire mon article sur le sommeil
- se coucher entre 21h et 23h;
- diner léger;
- éteindre les écrans + lumière principale au moins 1h avant le coucher;

Quelques solutions naturelles ( à personnaliser avec un naturopathe):
- Vitamine D: choisir une vitamine D naturelle et à prendre quotidiennement (à faible concentration) plutôt qu'en forte dose en 1 fois;
- Vitamine C naturelle: kiwi, agrumes, produits à base d'acérola ou de camu camu;
- La mycothérapie: shiitaké, reishi; --> Lire mon article sur la mycothérapie
- Propolis;
- Extrait de pépin de pamplemousse;
- Bourgeon de cassis;

J'espère que ces conseils pour avoir une immunité au top vous seront utiles, il ne reste plus qu'à vous mettre en action et devenir acteur de votre santé!

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Sabrina Deschamps, naturopathe à Aix-en-Provence.