L'immunité s'entretient toute l'année en adoptant des règles d'hygiène de vie adaptées à notre individualité.

Voici quelques pistes sur lesquelles se concentrer dès maintenant pour équilibrer en renforcer l'immunité, bien mise à mal de nos jours!


Ce qui affaiblit l'immunité:
- Le milieu de vie (ex: alimentation, pollution de l’air, de l’eau…);
- Le tabagisme;
- Les  substances chimiques et pesticides détruisant la flore intestinale (un des piliers de l'immunité!);
- Le manque de sommeil; --> Lire mon article sur le sommeil
- Le manque d’activité physique;
- Le niveau de stress;
- La qualité des relations sociales;

Travailler l'alimentation:
- Augmenter la part de fruits et légumes;
- Ajouter des aliments riches en glutamine (pour maintenir un intestin intègre, pilier de l'immunité): pollen, poudre de caroube, miso, persil, algues etc.
- Ajouter des aliments riches en prébiotiques (fibres solubles des fruits et légumes) et probiotiques (aliments et boissons lactofermentés);
- Favoriser les omégas 3 en consommant des petits poissons gras ou des huiles végétales de première pression à froid; --> Lire mon article sur les omégas 3
- Eviter l'excès de protéines animales;
- Manger sans pesticides;

Travailler son stress: le stress entraîne une importante une fragilisation de l’immunité car celle-ci est en lien avec notre psychisme et notre comportement face à l’adversité de la vie. La gestion du stress se travaille de manière personnalisée avec un naturopathe compétent car nos sources de stress sont différentes d'une personne à l'autre.

Se mettre en mouvement: pour s’oxygéner, relâcher les tensions, détoxifier le corps, équilibrer l'immunité, déconnecter le mental... Les muscles sont une réserve nutritionnelle fondamentale pour les globules blancs.

Avoir un sommeil de qualité: pour se réparer, se nettoyer, produire enzymes, hormones, globules blancs. --> Lire mon article sur le sommeil
- se coucher entre 21h et 23h;
- diner léger;
- éteindre les écrans + lumière principale au moins 1h avant le coucher;

Quelques solutions naturelles ( à personnaliser avec un naturopathe):
- Vitamine D: choisir une vitamine D naturelle et à prendre quotidiennement (à faible concentration) plutôt qu'en forte dose en 1 fois;
- Vitamine C alimentaire: kiwi, agrumes, produits à base d'acérola ou de camu camu;
- La mycothérapie: shiitaké, reishi; --> Lire mon article sur la mycothérapie
- Bourgeon de cassis;

J'espère que ces conseils pour avoir une immunité au top vous seront utiles, il ne reste plus qu'à vous mettre en action !

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Sabrina Deschamps, naturopathe fonctionnelle, en visio ou à Aix-en-Provence.