Je rencontre tellement de personnes qui ont des problèmes de sommeil. Elles ont souvent "tout essayé".

Mais connaissez-vous vraiment les bases d'une bonne hygiène du sommeil?

Voici les règles à mettre en place avant même d'aller chercher des solutions à l'extérieur:

1) Horaire : pour la majorité des personnes l'heure idéale est d'être au lit à 22h lorsque l’on observe le cycle de production de la mélatonine dans la journée. Pour certains cas particuliers comme certains métiers, horaires décalés, il faut personnaliser en consultation.

2) Lumière: Il faut baisser la luminosité au moins 1h avant le coucher et penser aussi à arrêter des lumières bleues (écrans, portable etc.). Les tons de lumière idéale sont le rouge ou le jaune.

3) Mental : dédier la soirée à des activités libérant le mental et à influence positive: lecture, jeux, dessin, méditation, écouter un podcast... Il faut absolument arrêter de lire les mails du boulot, les informations anxiogènes et de penser aux soucis/choses à faire du lendemain. Dans ce dernier cas il est bien d’écrire ce qui tourne dans la tête dans un carnet afin de libérer le cerveau...

4) Alimentation: manger 2h avant le coucher, privilégier: sucres lents, peu de viandes, légumes. Ne pas manger après 20h, ni trop de viandes, trop copieux, et penser à mastiquer.

5) Pas d'alcool le soir: il fait baisser la mélatonine. Si l'alcool vous aide à dormir c'est par son effet relaxant, le problème est donc un problème de stress. Il faut donc travailler le stress dans ce cas précis.

6) Température : il faut dormir à une température maximale de 20°C (idéal : 18-19°C)

Posez-vous des questions si rien ne change après avoir appliqué ces bases fondamentales pendant au moins 2 semaines. Alors il se peut qu’un dérèglement plus profond cause votre problème de sommeil, comme un dérèglement hormonal par exemple.
Dans ce cas il faudra venir en consultation pour travailler de manière adaptée et personnalisée votre problématique.

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Sabrina Deschamps, naturopathe à Aix-en-Provence.