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mars 23, 2025L'ashwagandha, une plante adaptogène ancienne de la médecine ayurvédique, est reconnue pour ses multiples bienfaits sur la santé. Utilisée principalement pour sa capacité à réduire le stress et améliorer l'énergie, elle est également bénéfique pour la thyroïde. J'explore ici les bienfaits de l'ashwagandha, notamment sur la fonction thyroïdienne, et les différentes façons de la consommer. Il est également essentiel de consulter un naturopathe pour bien la choisir en fonction de vos besoins.
Qu'est-ce que l'ashwagandha ?
L'ashwagandha, scientifiquement nommée Withania somnifera, est une plante adaptogène originaire de l'Inde et utilisée depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Ses racines et ses baies sont principalement utilisées pour leurs effets bénéfiques sur la santé physique et mentale. Elle est particulièrement populaire pour sa capacité à réduire le stress, améliorer la vitalité, renforcer le système immunitaire et soutenir la santé de la thyroïde.
Bienfaits de l'ashwagandha sur la thyroïde
L'ashwagandha est souvent recommandée pour améliorer la fonction thyroïdienne, notamment en cas d'hypothyroïdie, où la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones. Des recherches ont montré que l'ashwagandha pourrait stimuler la production d'hormones thyroïdiennes, notamment la thyroxine (T4), ainsi que la conversion de T4 en T3, sa forme biologiquement active
Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a observé que l'ashwagandha pouvait agir sur les niveaux de l’hormone stimulant la thyroïde, la TSH, ce qui indique un effet positif sur la fonction thyroïdienne. Cette action est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'un problème de la thyroïde.
Ainsi, l'ashwagandha contribue à soutenir la thyroïde en régulant les hormones thyroïdiennes, offrant ainsi un bienfait non négligeable pour les personnes atteintes de troubles thyroïdiens.
Autres bienfaits de l'ashwagandha
Outre ses effets sur la thyroïde, l'ashwagandha possède de nombreux autres bienfaits pour la santé générale :
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Réduction du stress et de l'anxiété : l'ashwagandha est un puissant adaptogène qui aide le corps à faire face au stress. Plusieurs études, ont prouvé son efficacité pour réduire l'anxiété et réguler les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
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Amélioration de l'énergie et de la vitalité : l'ashwagandha favorise une meilleure gestion de l'énergie, ce qui est idéal pour les personnes fatiguées ou en convalescence. En régulant les niveaux de cortisol, elle aide à prévenir l'épuisement et à renforcer l'endurance physique et mentale.
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Renforcement du système immunitaire : l'ashwagandha possède des propriétés immunomodulatrices. Elle soutient le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, ce qui aide à défendre l’organisme contre les infections. Elle peut être donc intéressante en cas d'Hashimoto, le version auto-immune de l'hypothyroïdie.
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Amélioration de la fonction cognitive : des études ont montré que l'ashwagandha pouvait améliorer la mémoire, la concentration et la capacité d’apprentissage, ce qui la rend utile pour les personnes âgées ou celles qui éprouvent des troubles cognitifs, ce qui peut arriver en cas de troubles de la thyroïde.
Comment consommer l'ashwagandha ?
L'ashwagandha est disponible sous différentes formes, chacune offrant des avantages spécifiques. Toutefois, avant de commencer à prendre de l'ashwagandha, il est essentiel de bien la choisir, voir consulter un naturopathe pour choisir la meilleure forme et la bonne dose en fonction de vos besoins et de votre état de santé.
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Poudre d'ashwagandha : la poudre est la forme la plus traditionnelle. Vous pouvez la mélanger avec de l'eau ou des smoothies. En général, une dose de 1 à 2 grammes par jour est suffisante pour obtenir des bienfaits, bien que son goût amer puisse ne pas convenir à tout le monde.
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Gélules ou comprimés d'ashwagandha : les gélules sont pratiques et offrent un dosage précis. Elles sont une bonne option pour ceux qui souhaitent éviter le goût amer de la poudre. Les doses standards varient entre 300 et 500 mg par prise.
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Teinture d'ashwagandha : la teinture est un extrait liquide concentré. Elle peut être ajoutée à de l'eau ou consommée directement.
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Extrait standardisé : l'extrait standardisé d'ashwagandha contient une concentration élevée en withanolides, les principaux composés actifs de la plante. Cela peut être utile pour ceux qui cherchent à maximiser les effets de l'ashwagandha.
- La forme QUANTIS: je conseille beaucoup cette forme-là car elle contient le totum de la plante, sans avoir à extraire avec de l'alcool. C'es tune forme liquide dans une solution de glycérine bio + jus de citron bio.
Précautions avant de choisir son ashwagandha
Bien que l'ashwagandha soit généralement considérée comme sûre, il est mieux de consulter un naturopathe, surtout si vous souffrez de troubles thyroïdiens ou si vous prenez déjà d'autres produits.
La qualité des produits à base d'ashwagandha varie considérablement d'une marque à l'autre. Il est important de choisir des produits de haute qualité, provenant de sources fiables et certifiées. Un professionnel aguerri pourra vous guider dans le choix du produit le plus adapté à vos besoins spécifiques et s'assurer que vous prenez la bonne dose.
Pourquoi consulter un naturopathe ?
Le dosage de l'ashwagandha doit être ajusté en fonction de votre état de santé. Un naturopathe expérimenté pourra non seulement vous aider à choisir le produit qui vous convient le mieux, mais également vous conseiller sur la durée de la prise et sur les éventuelles contre-indications.
De plus, en fonction de vos antécédents, un naturopathe peut vous recommander d'autres plantes ou actifs naturels pour accompagner l'ashwagandha dans la gestion de votre santé thyroïdienne ou de votre stress.
Conclusion
L'ashwagandha est une plante adaptogène puissante qui offre une multitude de bienfaits pour la santé, y compris un soutien précieux pour la fonction thyroïdienne. En réduisant le stress et en régulant les hormones thyroïdiennes, elle peut être un excellent complément pour ceux qui souffrent d'hypothyroïdie. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, comme un naturopathe, pour choisir la forme et la dose appropriées. L'ashwagandha, lorsqu'elle est utilisée correctement, peut grandement améliorer votre bien-être général et soutenir votre santé thyroïdienne.