Je rencontre tellement de personnes qui ont des problèmes de sommeil. Elles ont souvent "tout essayé".

Mais connaissez-vous vraiment les bases d'une bonne hygiène du sommeil?

Voici les règles à mettre en place avant même d'aller chercher des solutions à l'extérieur:

1) Horaire : pour la majorité des personnes l'heure idéale est d'être au lit à 22h lorsque l’on observe le cycle de production de la mélatonine dans la journée. Pour certains cas particuliers comme certains métiers, horaires décalés, il faut personnaliser en consultation.

2) Lumière: Il faut baisser la luminosité au moins 1h avant le coucher et penser aussi à arrêter des lumières bleues (écrans, portable etc.). Les tons de lumière idéale sont le rouge ou le jaune.

3) Mental : dédier la soirée à des activités libérant le mental et à influence positive: lecture, jeux, dessin, méditation, écouter un podcast... Il faut absolument arrêter de lire les mails du boulot, les informations anxiogènes et de penser aux soucis/choses à faire du lendemain. Dans ce dernier cas il est bien d’écrire ce qui tourne dans la tête dans un carnet afin de libérer le cerveau...

4) Alimentation: manger plus léger avant le coucher, privilégier: sucres lents, légumes. Ne pas manger trop de viandes, trop copieux, et penser à mastiquer.

5) Pas d'alcool le soir: il fait baisser la mélatonine. Si l'alcool vous aide à dormir c'est par son effet relaxant, le problème est donc un problème de stress. Il faut donc travailler le stress dans ce cas précis.

6) Température : il faut dormir à une température maximale de 20°C (idéal : 18-19°C)

Posez-vous des questions si rien ne change après avoir appliqué ces bases fondamentales pendant au moins 2 semaines. Dans ce cas votre problème de sommeil est potentiellement lié à une autre cause.
Le mieux sera alors de se faire accompagner pour travailler de manière adaptée et personnalisée votre problématique.

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Sabrina Deschamps, naturopathe fonctionnelle, en visio ou à Aix-en-Provence.