Hyperthyroïdie de Basedow : symptômes et agir au naturel
décembre 29, 202510 choses à appliquer pour sortir de l’hypothyroïdie
La plupart des personnes que j’accompagne arrivent avec la même phrase :
« Mes analyses sont dans les normes, mais je vais toujours mal. ».
Vous vivez avec une hypothyroïdie — diagnostiquée récemment ou depuis longtemps — et vous souhaitez enfin retrouver énergie, votre poids de forme et ne plus être l'ombre de vous-même ? Vous n'êtes pas seul(e), c'est ce que recherchent beaucoup de femmes qui viennent me consulter. Des millions de personnes dans le monde souffrent d’une fonction thyroïdienne insuffisante. Bien souvent, les traitements hormonaux classiques (comme la thyroxine) sont essentiels, mais ils ne suffisent pas toujours à résoudre les causes profondes de ce déséquilibre.
Dans cet article, je vous propose 10 stratégies concrètes, issues de la naturopathie fonctionnelle, pour soutenir votre thyroïde en profondeur. Appliquées régulièrement, ces approches peuvent transformer votre quotidien.
Ces leviers ne sont pas des “astuces rapides”. Ils forment ensemble une stratégie cohérente : chaque conseil soutient les autres. Pris isolément, ils aident. Combinés, ils transforment.
Table des matières – 10 choses à appliquer
- Comprendre l’hypothyroïdie en profondeur
- Rééquilibrer son alimentation
- Gérer le stress pour soutenir votre thyroïde
- Optimiser votre sommeil
- Détoxifier votre environnement
- Combler les carences clés
- Bouger intelligemment
- Soutenir la santé intestinale
- Utiliser les plantes et compléments adaptés
- Suivi médical régulier
1) Comprendre l’hypothyroïdie en profondeur
Avant d’appliquer quoi que ce soit, il est essentiel de comprendre que l’hypothyroïdie n’est pas juste une “TSH élevée”. Il s’agit d’un déséquilibre global du système endocrinien :
- La T4 et la T3 (forme active), produites directement par la thyroïde sont à considérer
- La conversion de ces mêmes hormones (T4 en T3) peut être altérée par le stress, l’inflammation ou encore une carence en nutriments.
- D’autres hormones (cortisol, oestrogènes) interagissent avec la thyroïde et influencent directement son fonctionnement.
Deux personnes peuvent avoir la même TSH… et une qualité de vie totalement différente.
C’est pour cela qu’en naturopathie fonctionnelle, on ne considère jamais un chiffre seul, mais toujours une personne dans son contexte biologique personnel.
2) Rééquilibrer son alimentation
Une alimentation adaptée est le premier levier pour soutenir la thyroïde :
Favoriser les aliments riches en nutriments clés :
- Iode (algues fraîches en tartares, coquillages, les poissons contiennent TRÈS PEU d'iode)
- Sélénium (noix du Brésil, peau de l'oignon)
- Zinc (abats, viandes de qualité, graines de courge)
- Oméga-3 (maquereau, sardines, huiles de poisson ou de foie de morue)
Éviter les aliments pro-inflammatoires : sucres raffinés, gras transformés ou ultra-transformés, aliments à base de blé.
Favoriser les légumes et fruits colorés, privilégiez les légumes cuits en cas de gros problèmes digestifs.
Cette approche anti-inflammatoire aide à restaurer l’environnement intérieur et permet de mettre en place les conditions de la santé nécessaires au bon fonctionnement de la thyroïde.
Si vous avez déjà “tout essayé” côté alimentation sans résultats, c’est souvent le signe que l’alimentation seule ne suffit pas, et qu’un autre levier bloque.
3) Gérer le stress pour sortir de l'hypothyroïdie
Le stress chronique est l’un des plus grands ennemis de l’équilibre thyroïdien. Il augmente le cortisol, ce qui peut bloquer la conversion des hormones T4 en T3 active et favoriser une forme moins utile (T3 inversée).
Pour réduire le stress :
- Testez ce qui vous convient le mieux: la méditation (si ça convient), la cohérence cardiaque, retrouver du temps pour vous (même si c'est 5 min par jour au début)
- Respirez profondément chaque jour
- Intégrez des activités régénératrices comme le yoga ou la reconnexion à la nature (marches, activités en plein air)... et les animaux (personnellement cela me fait BEAUCOUP de bien, notamment l'observation des oiseaux et des écureuils, les chats!).
La gestion du stress est un pilier fondamental si vous souhaitez améliorer votre énergie globale et votre équilibre hormonal.
Il sera important de ne pas vous mettre la pression à vouloir tout bien faire dès le début, c'est un processus long mais qui restera une fois que vous aurez ré-appris à vous respecter et vous connecter à vos besoins profonds, c'est presque un chemin de vie... Trop de pression peut aggraver l'hypothyroïdie, il faut trouver un juste milieu entre "passer à l'action" et "la course au bien-être". Votre corps a besoin de temps et surtout de votre persévérance dans les changements.
4) Optimiser votre sommeil
C'est conseil qui peut paraître "bâteau" mais je rencontre encore trop souvent des personnes avec des troubles du sommeil, et cela impact énormément la santé sur le long terme (voir études en fin d'article). Bon, dans l'hypothyroïdie c'est une conséquence direct: vous avez en général besoin de dormir plus que la moyenne ET êtes malgré tout fatigué(e) dès le réveil!!! MAIS cela n'empêche pas d'étudier si vous avez une bonne hygiène du sommeil (écrans, lumières, température de la chambre, travailler sur les pensées incessantes du soir, rituels pour s'apaiser, repas au moins 2h avant le coucher). Travailler ces fondamentaux reste indispensable dans le monde de fou dans lequel on veut vous faire évoluer. Un manque de sommeil perturbe le cortisol, l’insuline, la régulation de la faim, et entretien votre hypothyroïdie.
Mes conseils pour mieux dormir :
- Établir une routine apaisante le soir si nécessaire
- Éviter les écrans au moins 90 minutes avant le coucher
- Créer une atmosphère agréable dans la chambre (température de 18-19°C, lumières tamisées, retirer la TV si présente)
- Mettre en place des actions si votre partenaire perturbe votre sommeil (coller deux lits simples si les mouvements vous réveillent ou si le/la partenaire se lève plus tôt, trouver une solution s'il/elle fait du bruit etc.). Personnellement le fait d'avoir mis en place deux lits simples collés à changé ma vie (mon partenaire à des spasmes au niveau des jambes - conséquence de son anxiété - ce qui secouait le lit..., je porte aussi des bouchons anti-bruit, oui je suis sensible haha)
5) Détoxifier votre environnement
Les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, les cosmétiques ou certains produits ménagers peuvent interférer avec l'activité de la thyroïde (voir études citées en fin d'article), ils font partie des causes d'hypothyroïdie.
Actions simples à mettre en place :
- Éviter les emballages plastiques surtout si vous chauffer vos repas/eau à l'intérieur,
- Choisir des produits cosmétiques naturels, et du maquillage le plus clean possible (voir marque "ECLO beauty", ou "Comme Avant" par exemple),
- Consommer autant que possible des aliments bio pour réduire les pesticides qui peuvent interférer avec la thyroïde,
- Filtrer l'eau du robinet et éviter les bouteilles d'eau en plastique (on ne connait pas leur durée et la température de stockage).
- Réduire votre exposition à ces toxines aidera clairement votre thyroïde
L’objectif n’est pas d’être parfait, mais de réduire progressivement la charge toxique que votre corps doit gérer chaque jour
6) Combler les carences clés
Les carences en certains micronutriments ralentissent la thyroïde et peuvent expliquer une hypothyroïdie persistante malgré un traitement. Voici les plus importants :
Sélénium — favorise la conversion T4 → T3 et réduit les radicaux libres dans la thyroïde
Zinc — nécessaire à la synthèse hormonale
Fer — indispensable à la production d’énergie, à faire analyser avant toute supplémentation
Vitamine D — modulatrice immunitaire (importante si hypothyroïdie d'Hashimoto). Cette vitamine est très fréquemment déficiente et jamais dans les normes optimales santé.
Un bilan avec un professionnel de santé permet de savoir exactement ce dont vous avez besoin — et d’éviter les erreurs de supplémentation.
IMPORTANT --> concernant la prise de compléments alimentaires:
1- Les doses "standards" des compléments alimentaires en France correspondent aux apports journaliers recommandés dans la population générale. C'est une bonne base mais pas toujours suffisant pour des objectifs ciblés, comme dans le soutien de l'hypothyroïdie.
2- Vos besoins personnels sont dépendants du poids, de l'âge, de l'activité physique, de l'état de santé actuel. C'est pour cela que vous faire accompagner sur le type de complément et le dosage est important. Faire un bilan de vos carences avec un professionnel de santé est aussi idéal pour adapter les dosages. Une supplémentation mal ciblée peut être inutile, voire contre-productive.
7) Bouger intelligemment
L’activité physique adaptée stimule le métabolisme, améliore la sensibilité à l’insuline et soutient la thyroïde.
Activités recommandées :
- Marche rapide quotidienne, ou natation, ou vélo
- Ajouter du renforcement musculaire absolument: pourquoi? Sans chercher à devenir body builder avoir un minimum de masse musculaire aide à augmenter la T3 libre (voir étude en fin d'article) ET augmenter votre métabolisme de base (donc votre facilité à perdre du poids)!
Évitez les entraînements intenses si vous êtes en fatigue sévère, car ils peuvent créer un stress physiologique supplémentaire.
8) Soutenir la santé intestinale
Un microbiote déséquilibré peut favoriser l’inflammation et l’auto-immunité (comme dans l'hypothyroïdie de Hashimoto).
Actions faciles à mettre en place :
- Consommer assez des fibres (légumes, fruits, céréales sans gluten),
- Ajouter des probiotiques (kéfir, légumes fermentés en petite quantité, tamari, tofu lacto-fermenté...),
- Réduire les aliments ultra-transformés qui perturbent l'écosystème intestinal.
Un intestin en santé signifie un système immunitaire régulé — un facteur clé pour réduire l’inflammation liée à l’hypothyroïdie. A lire également --> mon article sur le microbiote et thyroïde
Ballonnements, digestion lente, inconfort après les repas : ces problèmes sont souvent liés à l'hypothyroïde car tout l'organisme est au ralenti (dont la digestion). Mais les troubles digestifs sont aussi la cause d'hypothyroïdie en perturbant les fonctions suivantes: absorption intestinale, immunité générale, régulation des inflammations.
9) Utiliser les plantes et compléments adaptés
Certaines plantes peuvent aider, en béquille, l'hypothyroïdie:
Ashwagandha — soutien de la thyroïde au ralenti et régulation du cortisol
Rhodiola — soutien des glandes surrénales dans les hypothyroïdie déclenchées par une fatigue chronique, un burn-out, un stress chronique
Ces plantes doivent être utilisées avec discernement et idéalement sous supervision d’un praticien.
Naturel ne signifie pas anodin. Ces plantes doivent être adaptées à votre situation, votre niveau de fatigue et votre situation hormonale.
10) Suivi médical régulier
Même si l’approche en naturopathie fonctionnelle est essentielle, il est tout aussi important de continuer - en parallèle - à vous faire accompagner par un médecin ou un endocrinologue qui saura vous suivre avec ouverture et bienveillance.
Conclusion : une approche globale pour sortir de l’hypothyroïdie
Sortir de l’hypothyroïdie ne se limite pas à une à un seul chiffre à suivre. Il s’agit de comprendre les causes profondes de vos problèmes d'hypothyroïdie.
En combinant naturopathie fonctionnelle, nutrition et hygiène de vie, vous pouvez progressivement restaurer la fonction thyroïdienne et améliorer significativement votre qualité de vie.
Hypothryoïdie : allons plus loin ensemble
- Chaque personne est unique : vos déclencheurs, votre terrain, votre histoire santé et vos symptômes forment un tout qui vous est propre. Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé, identifier vos causes profondes, et mettre en place un plan d’action structuré (programme ou consultation) adapté à votre situation, je serai ravi de vous accompagner. Mon approche combine naturopathie fonctionnelle et stratégies concrètes à appliquer semaine après semaine pour retrouver énergie, poids et confort de vie durablement.
- Dites-moi en commentaire de cet article où est-ce que vous en êtes dans votre parcours
Ressources scientifiques:
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Pearce EN. Endocrine Disruptors and Thyroid Health. Endocr Pract. 2024 Feb;30(2):172-176. doi: 10.1016/j.eprac.2023.11.002. Epub 2023 Nov 11. PMID: 37956907.
Zupo R, Castellana F, Sardone R, Lampignano L, Paradiso S, Giagulli VA, Triggiani V, Di Lorenzo L, Giannelli G, De Pergola G. Higher Muscle Mass Implies Increased Free-Thyroxine to Free-Triiodothyronine Ratio in Subjects With Overweight and Obesity. Front Endocrinol (Lausanne). 2020 Sep 29;11:565065. doi: 10.3389/fendo.2020.565065. PMID: 33117281; PMCID: PMC7553046.
Article écrit par Sabrina Deschamps, biologiste, naturopathe fonctionnnelle, formatrice et fondatrice du site.
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