Cholestérol et hypothyroïdie: risques & solutions efficaces
février 23, 2026Hypothyroïdie et résistance à l'insuline : les solutions
En France, la résistance à l'insuline est en explosion. De plus en plus d’adultes - mais aussi adolescents et enfants - sont résistants à l'insuline.
L'insulinorésistance est un problème dans lequel les cellules du corps ne répondent plus à l'insuline et « ne savent plus » utiliser le glucose (qui reste donc inutilisé dans le sang et se transforme en gras dans le foie, autour des organes etc.). Elle peut entraîner une prise de poids, des problèmes de foie et constitue un facteur de risque de développement de diabète de type 2. Pourquoi autant de cas ? Pour différentes raisons, en majorité nos modes de vie « modernes », une alimentation ultra transformée, l’inflammation chronique ou encore l’exposition aux perturbateurs endocriniens.
L'hypothyroïdie est également impliquée car la thyroïde dans ce cas ne va plus jouer efficacement son rôle de « chef d’orchestre » du métabolisme en le rendant plus ralenti, y compris le métabolisme des sucres. Nous allons voir dans cet article comment se font les liens entre les deux et les stratégies possibles à mettre en place pour remédier à cette résistance à l’insuline consécutive à l’hypothyroïdie.
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?
L'insuline est une hormone produite par le pancréas. Son rôle est de permettre au glucose présent dans le sang de rentrer dans chaque cellule et de lui fournir l'énergie nécessaire à son fonctionnement. L'insuline contribue également à la mise en réserve du glucose sous forme de glycogène dans notre foie et nos muscles.
L’insulinorésistance est un état de l’organisme où on observe une glycémie élevée, associée à des perturbations des taux d’insuline. On peut la détecter grâce à la mesure de l’index HOMA, un marqueur très fin.
S’il y a insulinorésistance, le glucose s'accumule dans le sang et peut être stocké sous forme de graisses dans l’organisme. L'inflammation augmente, le poids augmente et cela peut provoquer toutes sortes de dérèglements. À terme, la résistance à l'insuline peut également entraîner le développement d'un diabète de type 2.
Comment détecter une résistance à l'insuline ?
La résistance à l'insuline peut être difficile à détecter. Votre professionnel de santé commencera par évaluer vos antécédents médicaux et vos symptômes, notamment vos antécédents familiaux de diabète, de troubles métaboliques et d'hypothyroïdie. L'examen réalisé par le médecin peut comprendre la mesure du tour de taille et de la tension artérielle, qui peuvent également faire suspecter une résistance à l'insuline.
Les analyses de laboratoire comprennent souvent la mesure de la glycémie à jeun et l’hémoglobine glyquée, plus rarement l’index HOMA. Ce dernier est très pertinent et permet de mieux évaluer le comportement de votre corps vis-à-vis du sucre.
Il est essentiel de s’intéresser à la résistance à l'insuline sans attendre l’apparition de diabète pour ces raisons:
- La résistance à l'insuline n’est pas normale et peut entraîner l'obésité, une glycémie élevée, une pression artérielle élevée (hypertension), un taux élevé des triglycérides et comme évoqué un diabète de type 2.
- L'insulinorésistance accroît le risque d'accumulation de graisse abdominale. Cette graisse viscérale, active sur le plan hormonal, augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de syndrome métabolique et d’inflammation chronique.
Hypothyroïdie et résistance à l'insuline : quel lien ?
L'hypothyroïdie et l'insulinorésistance sont des troubles hormonaux pouvant paraître sans lien, il existe en réalité des liens étroits entre les deux.
L'hypothyroïdie elle-même peut contribuer à l'insulinorésistance . Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme, notamment dans la dégradation et l'utilisation du glucose par le foie et les muscles. Lorsque le taux d'hormones thyroïdiennes est bas, comme dans le cas de l'hypothyroïdie, la capacité de l'organisme à utiliser efficacement le glucose comme source d'énergie peut être altérée. Une hyperglycémie peut alors se développer, accompagnée d'une augmentation de la production d'insuline, aboutissant à termes à une insulinorésistance.
L’hypothyroïdie peut provoquer deux problèmes vis-à-vis de la perte de poids :
- insulinorésistance qui peut entraîner un stockage accru des graisses, notamment au niveau abdominal
- ralentissement du métabolisme rendant la perte de poids très difficile. Cette prise de poids peut elle-même perturber le fonctionnement de la glande thyroïde.
La thyroïdite de Hashimoto – forme auto-immune d’hypothyroïdie qui est la principale cause d'hypothyroïdie en France – peut elle aussi déclencher des problèmes de métabolisme des sucres et des graisses (ca reste une hypothyroïdie), entrainant la prise de poids.
Comment réduire ou inverser la résistance à l'insuline avec une hypothyroïdie ?
Comment améliorer la sensibilité à l'insuline et résoudre l'insulinorésistance ? Voici mes recommandations :
- Modifier votre mode de vie : adapter votre alimentation, pratiquer une activité physique régulière, améliorer votre sommeil et gérer votre stress
- Vous faire accompagner pour investiguer sur les causes profondes de votre problème de thyroïde et mettre en place une stratégie fine en micronutrition. Je peux vous aider pour cela en consultation
1 – Alimentation et hygiène de vie
Alimentation
- Privilégiez les glucides complexes en remplaçant les glucides simples comme le pain blanc, le riz blanc et les en-cas sucrés par des glucides complexes tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes.
- Les protéines jouent un rôle crucial dans la gestion de la résistance à l'insuline ET des hormones de la thyroïde. Il est donc essentiel d'en inclure à chaque repas pour contribuer au maintien d'une glycémie stable et favoriser la satiété. Privilégiez les sources de protéines comme la volaille, le poisson, le tofu et les légumineuses.
- Intégrez des matières grasses saines à votre alimentation, comme les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive. Ces matières grasses contribuent à réduire l'inflammation et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Attention toutefois aux quantités.
- Faites le plein d'aliments riches en fibres, qui contribuent à ralentir l'absorption du glucose et à prévenir les pics de glycémie.
- Consommez beaucoup de fruits, de légumes, et si vous les tolérez bien, de céréales complètes et de légumineuses pour augmenter votre apport en fibres.
- Les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés peuvent provoquer des pics de glycémie et accroître la résistance à l'insuline.
- Limitez votre consommation de boissons sucrées, de bonbons, de pâtisseries et de grignotages industriels pour mieux réguler votre taux d'insuline.
- S’hydrater correctement avec de l’eau plutôt qu’avec des boissons sucrées est essentiel pour réguler l’insuline.
Hygiène de vie
- L'activité physique régulière augmente votre dépense énergétique et améliore la sensibilité à l'insuline au niveau des muscles. C’est pourquoi il est important de bouger tous les jours, ne serait-ce qu’en marchant au départ. Testez les cours de fitness, marchez régulièrement ou choisissez une activité physique qui vous plait (ce n’est pas le choix qui manque aujourd’hui, j’ai des amies qui font de la nage « sirène » ... Peu importe ce qui compte c’est de bouger et d’aimer la manière dont on le fait ! N'oubliez pas que les muscles contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline ; intégrez aussi des activités qui favorisent leur développement, comme la musculation, avec des poids légers c’est suffisant, mais soulevez des choses !
- Dormez suffisamment : un sommeil de qualité et en quantité suffisante est essentiel. Une seule mauvaise nuit de sommeil peut réduire la sensibilité à l'insuline, alors assurez-vous de faire du sommeil une priorité et de bénéficier d'un sommeil réparateur.
- Gérer le stress : la gestion du stress est essentielle pour réduire la résistance à l'insuline, car le stress peut avoir un impact significatif sur l'équilibre hormonal de notre organisme. En situation de stress chronique, notre corps libère des hormones comme le cortisol un peu trop souvent, ce qui peut augmenter la glycémie et contribuer à la résistance à l'insuline. Mettre en œuvre des techniques efficaces de gestion du stress peut aider à réguler la réponse de notre organisme au stress et à réduire la résistance à l'insuline.
2 – Agir sur les causes profondes
Il existe un lien fort entre la résistance à l'insuline et l'hypothyroïdie qu’il ne fait pas ignorer.
L’hypothyroïdie peut avoir de nombreuses raisons pour s’être déclarée, et c’est ce travail d’investigation qui va nous permettre d’agir correctement et surtout avoir le plus de chance d’avoir de bons résultats. Voici les causes les plus fréquentes d’hypothyroïdie (retrouvez ici --> mon article complet sur l’hypothyroïdie et la perte de poids) :
- Déséquilibres intestinaux : inflammations digestives, microbiote perturbé, hyperperméabilité intestinale
- Déséquilibres immunitaires : souvent consécutifs aux déséquilibres intestinaux
- Déséquilibres des glandes surrénales : cortisol trop haut (stress chronique) ou trop bas (fatigue chronique, épuisement profond)
- Carences en : iode, zinc, sélénium, vitamine D, magnésium, protéines
- Exposition aux perturbateurs endocriniens
- Imprégnation en œstrogènes élevée
- …
Si vous souffrez d'hypothyroïdie et d'insulinorésistance, la prise en compte de ces deux affections de manière concomitante est essentielle au maintien de votre santé. Je suis là pour vous en consultation pour élaborer un plan d’action micronutritionnel et nutritionnel personnalisés visant à préserver une fonction thyroïdienne normale et à améliorer votre métabolisme dans le temps afin de débloquer la perte de poids.
Références scientifiques:
Spira D, Buchmann N, Dörr M, Markus MRP, Nauck M, Schipf S, Spranger J, Demuth I, Steinhagen-Thiessen E, Völzke H, Ittermann T. Association of thyroid function with insulin resistance: data from two population-based studies. Eur Thyroid J. 2022 Feb 28;11(2):e210063. doi: 10.1530/ETJ-21-0063. PMID: 35085102; PMCID: PMC8963174.
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Article écrit par Sabrina Deschamps, biologiste, naturopathe fonctionnnelle, formatrice et fondatrice du site.
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