Éviter les perturbateurs endocriniens: guide pratique pour la maison
mars 9, 2026Quel complément alimentaire pour la chute de cheveux ?
La chute de cheveux est une problématique fréquente qui peut rapidement devenir pesante et porter atteinte à notre image et notre confiance en nous. Face à cela, de nombreuses personnes se tournent vers un complément alimentaire orienté chute de cheveux, espérant une solution efficace.
Pourtant, malgré l’utilisation de biotine, de zinc, de vitamines ou encore de levure de bière, les résultats ne sont pas toujours au rendez-vous.
Pourquoi ?
Parce que dans certains cas, la stratégie adoptée ne cible pas la véritable cause du problème.
En naturopathie fonctionnelle, la chute de cheveux est considérée comme un signal. Elle traduit un déséquilibre interne qu’il est essentiel d’identifier pour pouvoir adapter la stratégie et adapter les compléments alimentaires qui vont viser la cause de la chute de cheveux.
Ainsi, la question à se poser n’est pas uniquement :
“Quel complément alimentaire choisir ?”
Mais plutôt :
“Quelle est la cause de ma chute de cheveux ?”
Une approche essentielle : agir sur la cause
Il n’existe pas un unique meilleur complément alimentaire anti chute de cheveux.
En revanche, il existe des solutions ciblées, adaptées à chaque déséquilibre. Une supplémentation pertinente repose toujours sur une compréhension du terrain.
Les principales causes identifiées en santé fonctionnelle sont les suivantes :
- les carences en vitamines et minéraux
- le stress chronique
- les problèmes de thyroïde
- l'alopécie androgénétique
- les troubles digestifs et problèmes d’assimilation
- les apports insuffisants en protéines
- l’inflammation et le stress oxydatif
- des soins inadaptés au cuir chevelu
Chacune de ces causes nécessite une approche spécifique, tant sur le plan nutritionnel que sur le choix des compléments alimentaires et soins.
1. Les carences nutritionnelles : cause majeure de chute de cheveux
Le cheveu est particulièrement sensible aux carences. Lorsque l’organisme manque de nutriments essentiels, il priorise les fonctions vitales avec ce qu'il a à disposition, au détriment de la croissance capillaire qui est moins "vitale".
Cela se traduit par un ralentissement de la pousse, une fragilisation de la fibre capillaire et une chute accrue.
Les nutriments principaux nécessaires à la pousse des cheveux sont :
- la biotine (vitamine B8), essentielle à la synthèse de la kératine
- le zinc, impliqué dans la réparation cellulaire et la croissance
- le fer, indispensable pour apporter de l'oxygène à nos cellules
- les vitamines du groupe B, qui soutiennent le renouvellement cellulaire
- mais aussi: sélénium et protéines
Quels compléments alimentaires privilégier ?
Dans ce contexte, un complément alimentaire chute de cheveux complet peut être particulièrement pertinent. Il devra idéalement contenir :
- de la biotine associée à un complexe de vitamines B
- du zinc pour renforcer la structure capillaire
- du sélénium
- de la cystéine : composant majeur de la kératine
Il est recommandé de réaliser un bilan biologique avant toute supplémentation en fer, afin d’éviter les apports inutiles ou inadaptés. De plus le fer doit être pris en dehors des autres compléments et ne peut donc se retrouver dans un multivitamines spécial cheveux (cela réduit son absorption et sa biodisponibilité).
Le produit qui fonctionne le mieux et pour le quel j'ai les meilleurs retours est le produit DERMOLIG® Fort Cheveux et Ongles du laboratoire LPEV. Il n'est pas du tout médiatisé ni montré par les influenceurs - de toute manière cela n'est pas forcément un gage de qualité - et pourtant sa composition fait de ce produit le meilleur du marché à mes yeux.
2. Le stress : un facteur déclencheur fréquent
Le stress constitue une cause majeure de chute de cheveux.
Une élévation prolongée ou intense du cortisol perturbe le cycle de croissance du cheveu et peut provoquer une chute diffuse, parfois importante, quelques semaines après un événement stressant.
Les signes évocateurs
Certains éléments peuvent orienter vers une origine liée au stress :
- une chute de cheveux apparue après une période difficile
- une fatigue persistante
- des troubles du sommeil
- une tension nerveuse importante
Les compléments alimentaires adaptés
Dans cette situation, la priorité est de soutenir le système nerveux. Les compléments les plus adaptés sont :
- le magnésium, reconnu pour ses effets sur la gestion du stress
- les vitamines du groupe B, essentielles à l’équilibre nerveux
- les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha ou la schisandra
Cependant, il est important de souligner qu’une supplémentation seule ne peut suffire sans une prise en charge globale du stress.
Un produit que j'aime beaucoup est un... Probiotique! Je vais encore vous parler de LPEV mais ce sont pratiquement les seuls qui font des études cliniques sur leurs probiotiques. Et leur psychobiotique fait des merveilles sur l'axe intestin-cerveau!
3. Les problèmes de thyroïde
La santé de la thyroïde influence directement la santé capillaire. Des déséquilibres de celle-ci, en particulier l'hypothyroïdie peuvent entraîner une diminution de la densité capillaire et une chute progressive.
Quels compléments alimentaires choisir ?
Dans ce cas de figure le mieux est de vous faire accompagner en consultation car les causes sont multiples et propres à chacun, plutôt que prendre un complexe spécial thyroïde.
Vous pouvez aussi lire --> mon article sur l'hypothyroïdie
4. L'alopécie androgénétique
L’alopécie androgénétique est liée à l’action des androgènes, en particulier la dihydrotestostérone (DHT). Cette hormone, issue de la testostérone (via l’enzyme 5-alpha-réductase), provoque une miniaturisation progressive des follicules pileux, raccourcit la phase de croissance des cheveux (anagène) et entraîne leur affinement puis leur chute.
Côté compléments, certains peuvent être utilisés en soutien (sans remplacer un vrai accompagnement) :
- Saw palmetto (Serenoa repens) : inhibiteur naturel de la 5-alpha-réductase, donc baisse de la conversion testostérone → DHT
Je recommande celui du laboratoire Supersmart
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- Ortie racine (Urtica dioica)
Je recommande l'ortie racine dans deux laboratoires :
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--> Chez LPEV, en forme liquide : CLIQUEZ ICI
5. Les troubles digestifs : un facteur souvent négligé
Une bonne assimilation des nutriments est indispensable à l’efficacité des compléments alimentaires.
En présence de troubles digestifs, même une supplémentation de qualité peut s’avérer inefficace.
Les signes à surveiller
- ballonnements fréquents
- troubles du transit (diarrhée ou constipation)
- douleurs au niveau du ventre
- problèmes d'estomac
Les compléments à envisager
Dans ce cas de figure, il est nécessaire de restaurer le santé digestive avant toute autre intervention :
- du zinc pour le renouvellement de la muqueuse intestinale
- de la citrulline ou de la glutamine pour soutenir la muqueuse intestinale et sa circulation
- quercétine pour soutenir le microbiote et l'immunité
- une plante anti-inflammatoire de l'intestin comme la boswellia serrata, le curcuma ou la réglisse.
Je recommande ces deux produits qui contiennent l'ensemble de qui est nécessaire (n'en choisir qu'un seul):
- PERMÉ'ACTIV de Nutri-logics : vous pouvez utiliser ce code de réduction qui vous donnera 10% de réduction: TSHD63463
- PERMÉABILITÉ INTESTINALE de LPEV
6. Le manque de protéines
Le cheveu est composé majoritairement de kératine, une protéine. Un apport insuffisant en protéines peut donc limiter la capacité du corps à produire des cheveux de qualité.
Les solutions possibles
Il est recommandé d’agir à la fois sur l’alimentation et la supplémentation.
Du point de vue nutritionnel, une consommation suffisante de protéines est essentielle. En complément, certains actifs peuvent être utiles : les acides aminés soufrés comme la cystéine (retrouvée dans le dermolig fort cheveux et ongles)
7. L’inflammation et le stress oxydatif
L’environnement moderne peut favoriser un stress oxydatif excessif qui peut affecter la santé des follicules pileux.
Ce phénomène contribue à fragiliser les cheveux et à accélérer leur chute.
Les compléments protecteurs
Certains nutriments permettent de limiter ces effets :
- le glutathion ou la NAC, pour leur pouvoir antioxydant
- l'acide lipoïque
- les polyphénols, présents notamment dans le thé vert
- le resveratrol
Le complexe d'antioxydants du laboratoire Supersmart est très complet
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8. La microcirculation du cuir chevelu
Enfin, la qualité de la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu joue un rôle déterminant dans l’apport en nutriments.
Les solutions naturelles
Pour améliorer cette circulation localement, plusieurs approches peuvent être combinées :
- les massages réguliers du cuir chevelu avec une "brosse à shampoing"
- Utiliser des sérums adaptés : je recommande le sérum anti-chute Aroma Zone, ou le sérum IR Clinical de Monat pour le chute très importantes.
- Un shampoing adapté à votre type de cuir chevelu.
Si besoin je peux vous accompagner en consultation au sujet de la chute de cheveux.
Quels résultats et sous quels délais ?
Il est essentiel d’adopter une vision long terme.
Les compléments alimentaires chute de cheveux agissent progressivement, selon le cycle naturel du cheveu. Viser minimum 3 mois de la stratégie mise en place.
Avec la bonne stratégie et les bons produits on observe généralement :
- une diminution de la chute après quelques semaines ou mois (variable selon la cause de la chute)
- une amélioration visible après trois mois environ
- des résultats significatifs après six mois
La régularité et la cohérence de la démarche sont déterminantes.
Conclusion : une approche personnalisée avant tout
Le choix d’un complément alimentaire pour agir sur votre chute de cheveux ne doit fait au hasard.
Une stratégie efficace repose sur quatre étapes essentielles :
- Identifier la cause de la chute de cheveux
- Corriger les déséquilibres de terrain
- Choisir des compléments adaptés (biotine, zinc, vitamines, etc.)
- Avoir une bonne hygiène de vie en parallèle
En adoptant cette approche issue de la naturopathie fonctionnelle, vous maximisez vos chances d’obtenir des résultats durables.
En définitive, les compléments alimentaires peuvent constituer un levier puissant… à condition d’être choisis avec précision et pertinence.
Références scientifiques:
Leavitt A, Hawkins SD, Kindred C, Frey C, Gainers M, Grekin SK, Leavitt M. Addressing the Root Causes of Female Hair Loss and Non-Pharmaceutical Interventions. J Drugs Dermatol. 2025 Jul 1;24(7):659-662. doi: 10.36849/JDD.8763. PMID: 40627570.
Hussein RS, Atia T, Bin Dayel S. Impact of Thyroid Dysfunction on Hair Disorders. Cureus. 2023 Aug 10;15(8):e43266. doi: 10.7759/cureus.43266. PMID: 37692605; PMCID: PMC10492440.
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Article écrit par Sabrina Deschamps, biologiste, naturopathe fonctionnnelle, formatrice et fondatrice du site.
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